Первое правило клуба или как помогают 5 тибетцев
Давйте посмотрим с чего начинается и как проходит наш обычный день, я бы сказал трудовой день (ведь таких дней больше:-)). От куда возникают все наши старахи, стрессы, недопонимания в личной жизне и на работе.
Утро, как правило для большенства начало учебного или рабочего дня. Проснувшись мы быстро собираемся, даже если не проспали, с большей долей вероятности утреннюю гимнастику или зарядку делают один из ста.
Завтрак-следующая важная составляющая начала формирования всего дня. Правильно ли вы питаетесь? А кто-то вообще не завтракает :(
Намеринее на день его тоже нужно делать и это не просто планирование дня, что тоже очень важно, это способ создания вашей реальности.
Гиподенамия - знакомы ли вы с таким словом, а значает оно следующее, - снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности. Чаще обусловлено малоподвижным образом жизни вследствие нерациональной организации трудовой деятельности.
Обед - не всегда полноценный.
Ужин - когда появляется Больше свободного времени, мы можем себе позволить слишкоом полный трапезный стол.
Слава Богу день закончился!
Да, ещё забыл про пробки, начальство, "добрых" коллег по работе, сезонные простуды, грипп, кредиты и т. д.Всё это не дает и забирает у нас энергию.
Извечный вопрос - Что делать? Кто виноват?
Во-первых, предлагаю ни кого не винить (ни государство в лице правительства, ни начальство на работе, ни себя и кого-либо ещё)
Во-вторых, предлагаю принять на себя ответсвенность За свою жизнь, каждый кто пришел в клуб и решил работать над совершенствованием себя ежедневно, берет на себя ответственность Быть дисциплинированным в выполнении следующих действий первого правила клуба:
Просыпаясь уторм, ещё до того, как вы встали поставить намеринее на день, пример -
Мое намеринее на день, и перечисляете, безопастность при переходе, через дорогу, при движениии в транспорте, когда вы за рулем, проезжаю без пробок к намеченому мною времени, контролирую действия людей находящихся рядом со мной и приближающихся ко мне, на работе, я четко и слаженно выполняю свои обязанности, четко, уверенно и грамотно консультирую, говорю или отвечаю на телефонный звонок. Мы прекрасно проводим вечер в семейном кругу..., Провожу удачную для себя сделку, и т.п.Заканчивать намеринее следует следующими словами, кармической защитой, -
Пусть это произойдет, если это угодно Богу, если это принесет пользу мне, моей семье, моим близким и знакомым. Я благодарен за то, что имею просто я хочу большего.
Вселенная должна знать чего мы от неё хотим.
Хорошо.
Дальнейшие наши действия, мы встаем и делаем то, что называется гимнастика 5 тибетцев
или йога 5 тибетцев называйте как вашей душе угодно главное, что эти упражнения оказывают мощное воздействие на весь наш организм и придают нам сил, энергии на весь день. Как я к этому пришел, просто в одно время из разных источников стала сама приходить информация о 5 тибетцах. В пример приведу два источника;
 |
| Майя Файнз |
 |
| Алексей Меркулов |
Посмотрите видео и делайте упражнения вместе с Майей
Второй, как-то утром супруга смотрела телепередачу "Субботник", где её новая ведущая Татьяна Лазарева на телеканале "Россия 1" ходит в гости по утрам к нашим знаменитостям и была она в это утро у Анастасии Волочковой. И в этой передаче улышал от Анастасии, что она помимо тренировок каждое утро делает 5тибетцев.
 |
| Татьяна Лазарева |
 |
| Анастасия Волочкова |
Вашему вниманию предлагаю один из вариантов гимнастика 5 тибетцев, так же вы можете ознакомиться с комментариями Вадима Зеланда
Стать взята из интернета источников где она расположена очень много
"Пять Тибетцев стимулируют полноценную циркуляцию энергии через все чакры и вдыхают жизненную силу в соответствующие нервы, органы и железы. Эти упражнения также тонизируют и укрепляют основные группы мышц, помогая обрести хорошую и быстро восстанавливаемую физическую форму. Когда вы привыкнете к выполнению Пяти Тибетцев, они будут занимать у вас пять-шесть минут в день.
Для того чтобы правильно выполнять упражнения, внимательно прочитайте указания к каждому упражнению и сверьтесь с соответствующими фотографиями. Пять Тибетских Упражнений представлены на них очень точно, так что вы можете копировать с них постановку своих ног и положения туловища, а также позу в целом.
Тибетец 1Станьте прямо, руки разведите в стороны
Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). Повторите оборот двадцать один раз без перерыва.Возможно, вы почувствуете головокружение, впервые выполняя это упражнение. Будьте осторожны, не переусердствуйте. Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат - механизм баланса, находящийся
во внутреннем ухе. При регулярных упражнениях головокружение прекратится и не будет возникать даже при большой скорости вращения, движение станет легким и плавным. Это то же вращение, которое практикуют дервиши, суфийские мистики, которые вертятся с большой скоростью в течение долгого промежутка времени. Они и известны как "вращающиеся дервиши".Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы "О". Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.
Тибетец 2Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу (рис. 3). Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди (рис. 4). Это все выполняется одним плавным движением. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола.
Выдохните носом или ртом, возвращая ноги и голову в стартовое положение, - полностью расслабьтесь на полу. Повторите упражнение двадцать один раз без перерыва, вдыхая при подъеме ног и головы и выдыхая при опускании.
Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах
Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга.
Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу
 . Рис. 3 | . |
 . Рис4: | Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди. |
Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства (рис. 6). Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад. Затем выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите полное движение двадцать один раз в ровном, ритмичном темпе.
Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха,
вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы "О".
Рис.5:Станьте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола.
Колени разведены примерно на 4 дюйма (10-11 см).
Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами.
Спина прямая, подбородок прижат к груди.
 | |
 | Рис. 6:Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства. |
Тибетец 4
Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Ладони плашмя на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди (рис. 7).
Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад. Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги - перпендикулярны. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение двадцать один раз в ровном, постоянном ритме. Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения. Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.
Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая
носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы "О".
Рис.7:
 на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди. | |
 Рис8:Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад | . |
.
Тибетец 5
Исходное положение - опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 2 фута (60-70 см). Голова поднята и запрокинута назад (рис. 9). Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, ваше тело представляет собой правильный треугольник (рис. 10). Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение. Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться. Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе.
Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы "О".
Закончив выполнение всех пяти упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких минут. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.
Рис. 9:Исходное положение: опора на ладони
рук и подушечки
пальцев ног.
Руки и ноги на ширине примерно 2 футов (70 см).
Голова поднята и запрокинута назад.
 | |
| Рис.10: Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди. Ваше тело представляет собой правильный треугольник. Тибетец 6 |
Станьте прямо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно четырех (10-11 см) дюймов (рис. 11). В таком положении сделайте полный, глубокий, долгий вдох через нос. Затем выдохните через рот, сложив губы в форме буквы "О". Выдыхая, нагибайтесь вперед, опираясь руками на колени (рис. 12).
В таком наклонном положении вытолкните из себя остатки воздуха, так, чтобы низ живота втянулся. Задержав дыхание на выдохе и втянув живот, поднимитесь в исходную стойку, руки положите на бедра (рис. 13). Не вдыхайте еще несколько секунд. Затем сделайте легкий, свободный, долгий вдох и расслабьтесь.
Максимальное число повторов этого упражнения - три. Закончив, станьте прямо, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два полных, глубоких вдоха-выдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, сложив руки в форме буквы "О".
 |  |  |
| Рис. 11: Станьте прямо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно четырех дюймов. В таком положении сделайте полный, глубокий, долгий вдох через нос. Затем выдохните через рот, сложив губы в форме буквы "О". | Рис. 12: Выдыхая, нагибайтесь вперед, опираясь руками на колени. В таком наклонном положении вытолкните из себя остатки воздуха, так, чтобы низ живота втянулся. | Рис. 13: Задержав дыхание на выдохе и втянув живот, поднимитесь в исходную стойку, руки положите на бедра. Не вдыхайте еще несколько секунд. Затем сделайте легкий, свободный, долгий вдох и расслабьтесь. |
Как, когда и где делать упражнения
Вкратце эта глава сводится к одной фразе: "Делайте Пять Тибетских Упражнений когда угодно и где угодно - вам от этого будет только польза". И это правда. И все же есть условия, которые сделают ваши занятия более удобными, легкими и энергетически оптимальными.Время дня
Вы можете выполнять Пять Тибетцев в любое время, но для наилучших результатов я рекомендую вам утренние часы, до завтрака, или вечерние, перед отходом ко сну. Я предпочитаю делать эти упражнения утром, после душа, поскольку они дают хороший заряд энергии на весь день, что я нахожу чрезвычайно важным. Если вы делаете упражнения на ночь, вы будете спать более глубоким сном и вам понадобится меньшее количество времени, чтобы выспаться. Однако некоторые люди ощущают такой заряд энергии, что не могут после этого заснуть и долго ворочаются в постели, глядя в потолок. Вам нужно поэкспериментировать, чтобы понять, что для вас лучше. Если вы сильно увлечены Пятью Тибетцами, можете делать их и утром, и вечером.
Действительно ли чистота - божественное качество?
Конечно, утверждение, что чистота - главный критерий божественности, это еще не факт, однако соблюдение чистоты при выполнении Пяти Тибетских Упражнений -весьма неплохая идея. Я предпочитаю принимать душ до упражнений, хотя некоторые люди так сильно потеют, что оставляют душ на потом. Но, по крайней мере, умойте лицо и руки, готовясь к выполнению упражнений.
Ваши занятия йогой дадут вам более приятное и значительное ощущение, если вы подготовите себя к ним, очистив поверхность своего тела. Это такой же способ проявления дополнительного внимания к духовной практике, как, например, надевание нарядной одежды для визита в церковь. Ведь нет каких-то законов, запрещающих надевать в церковь старую футболку и шорты, но есть что-то в том, чтобы надеть свое лучшее, самое чистое платье, что-то, подчеркивающее ваше почтение. Поскольку все, что мы делаем, требует того или иного настроения ума, выбор такого умонастроения, когда занятиям отводится особая, важная роль, будет весьма полезен для вас.
Занимайтесь натощак
Лучше всего выполнять Пять Тибетцев не раньше, чем через три часа после еды. У вас может возникнуть тошнота, если вы упражняетесь на полный желудок. Когда ваш живот наполнен пищей, большое количество крови и циркулирующей энергии сосредоточено в пищеварительной системе. Вам нужно, чтобы ваша энергетическая система была готова для занятий йогой, чтобы кровь текла свободно во всех органах тела.
Температура и воздух
По возможности делайте упражнения там, где температура не слишком высока и не слишком низка и где имеется хорошая вентиляция.
Одевайтесь практично
Надевайте свободную, не стесняющую движения одежду, предпочтительно из хлопка. Чем меньше одежды, тем лучше. Занятия в минимальном количестве одежды даст вам большую свободу движений.
Где заниматься
Если возможно, отведите специальное место для занятий йогой. Если это невозможно, обеспечьте чистоту и порядок в том месте, где вы можете делать упражнения. Лучше заниматься на мате или коврике, чем на жесткой поверхности.
Внутренняя благодарностьНасколько возможно, сделайте свои занятия йогой особым ритуалом, уделяя им особое внимание. Поскольку Пять Тибетских Упражнений делают так много для вашего общего здоровья и благосостояния, их нужно очень ценить и относиться к ним с особым уважением и вниманием. Общие результаты ваших занятий будут лучше, если вы будете заниматься, имея положительную внутреннюю позицию и чувствуя благодарность".
Похожие по тематике посты - еще почитать:
- Кризис семи лет привел к соданию клуба пять правил
- Цель лидера - вдохновлять людей на поступки
- Вадим Зеланд о "5тибетцах"
- Клуб 5 правил
- Цель клуба или smart цели
Комментариев нет:
Отправить комментарий